메뉴 건너뛰기

아이언맨대익

달리기강의


조회 수 7411 추천 수 0 댓글 2
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부

a403fa80cf52e11ad80448df5c314a08.jpg

운동 뿐만 아니라 삶을 대하는 것에서도 자세가 중요하다고 하는 것을 보면 자세는 매우 중요한 요소인 것 같습니다.

러너스월드를 읽다가 간단하면서도 중요한 정보인 것 같아 공유해보고자 올립니다.

 

제가 여기서 얻은 핵심은 상체의 일직선이 킥 동작과 착지 동작 때 다르다는 것입니다.

킥 동작때는 상체를 숙이고, 착지 때는 상체가 지면과 수직이 되도록 한다.

 

 form1.jpg

 

엄지발가락이 마지막 킥을 하는 동작에서....

포인트 1. 골반과 상체, 목과 머리는 일직선 상에 오도록 하며, 그 일직선은 앞으로 기울어진 상태여야 된다.

피드백 1. 저는 상체를 지면과 수직이 되도록 세워서 달렸습니다. 앞으로 기울여서 수정해야 될 것 같습니다.

 

포인트 2. 팔의 상박과 하박은 90도, 직각을 유지한다.

피드백 2. 저는 30~45도를 유지하고 있습니다. 각도를 더 벌려야 겠습니다. 동계마라톤 교실에서도 코치님께 계속 지적 받던 부분입니다.

 

포인트 3. 정강이 아래 부분이 지면으로부터 45도, 상향으로 끌어올려줍니다.

피드백 3. 이 부분은 어떻게 했는지 잘 기억이 안납니다. 상향으로 끌어올려주는 것보다 지면을 차 오르는 각도로 생각하고 있습니다.

 

나머지는 그림과 점선 가이드 라인을 보시면 이해가 되실 겁니다.

 

 

form2.jpg

 

개인적으로 두번째 지면과 닿을 때의 자세 안내를 보면서 이전에 몰랐던 것을 알게 됐습니다.

 

포인트 1. 지면과 닿을 때 무릎 아래는 지면과 거의 직각이 되도록 한다.

피드백 1. 이 부분은 예전부터 부상 방지를 위해 직각이 되도록 해왔습니다.

 

포인트 2. 상체는 지면에 수직이 되도록 한다.

피드백 2. 킥 동작을 할때는 상체가 약간 앞으로 숙이도록 되어있었으나 착지 자세에서는 상체가 수직이 되도록 하는 부분을 미처 몰랐습니다. 한번 적용해 보야 겠습니다.

 

 

 


?
  • ?
    CB 2012.10.08 13:25
    항상 의문이였는데 도움이 될듯하네요. 참고하겠습니다.
  • profile
    시마대리 2012.10.08 17:03
    저도 이론적으로는 알고있는데 막상 러닝을 할때, 특히, 어느정도 지쳤을 때에는 전혀 적응이 안되더라구요. ^_^

달리기강의

모든 스포츠의 기본, 달리기.

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수 추천 수
20 10K 러닝 훈련 프로그램 file 큰일꾼큰두부 2018.06.01 3 0
19 걸음 분석 : 달리기를 많이 뛰는 사람을 위한 구원 시마과장 2014.09.24 1472 0
18 미국 러닝 소비자 분석 보고서 시마대리 2012.12.20 5011 0
17 베어풋 러닝화에 대한 견해 - 섬세한 근육을 키우는 도구. 시마대리 2012.07.24 3420 0
16 마라톤 같은 고강도 지구력 운동 심장 손상 유발? 시마대리 2012.02.24 3042 0
15 러닝에 도움이 되는 스트레칭 동영상 시마대리 2011.07.22 4304 0
» 바람직한 러닝 자세 - 러너스월드 발췌 2 file 시마대리 2011.06.14 7411 0
13 똑똑한 IT 트레이너 ‘나이키+ vs. 마이코치 시마대리 2011.05.19 8378 0
12 러닝화 전쟁, 2011년 file 시마대리 2010.12.23 7158 0
11 [생활건강] 마라톤 완주하려면 바나나가 필요해~ 시마대리 2010.11.15 5956 0
10 러너스월드 - 10 러닝 리포트(영문) file 시마대리 2010.08.09 6151 0
9 2009년도 브랜드별 러닝화 변화 file 시마대리 2009.11.06 7388 0
8 러너스월드 베스트 업데이트, 나이키 줌 보메로 시마사원 2009.06.25 9610 0
7 고쳐 맨 신발끈이 당신 인생을 바꾼다 1 시마사원 2009.04.16 9456 0
6 러닝 전문 매장 - 플릿러너 본사, 러너스클럽 무교점 file 시마사원 2009.01.30 13865 0
5 러너스월드의 RW Shoe Lab file 시마사원 2009.01.06 10729 0
4 러닝화 끈 묶는 법 - [출처]러너스월드 시마사원 2009.01.02 9069 0
3 러닝자세 바꾸기 file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 9982 0
2 트레드밀을 이용한 효과적인 런닝훈련 가이드 큰일꾼큰두부 2008.12.30 8996 0
1 1980년대 이후 세계기록 변천사 큰일꾼큰두부 2008.12.01 6899 0
Board Pagination Prev 1 Next
/ 1
위로