메뉴 건너뛰기

아이언맨대익

자유형강의


조회 수 21102 추천 수 0 댓글 1
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부


shoulder.jpg


자유형은 상체를 바탕으로(롤링) 어깨와 손의 동작을 아름답게 만들어내는 운동입니다. 사공의 힘이 노에 전달되는 비유에서 사공의 힘이 어깨의 힘입니다. 그래서 어깨 힘이 중요합니다. 어깨 힘이 팔에 가해져 시작되고, 손바닥의 운동으로 스트록이 마무리 됩니다. 따라서 기록의 단축은 정확한 스트록에서 시작됩니다.


먼저 어깨의 운동을 상상해 봅시다. 조금 끔찍한 것 같지만 내 팔이 어깨에서 10cm 밖에 없다고 생각하고 그것만으로 자유형을 한다고 해봅시다. 이제 수영을 시작해봅시다. 처음에는 물을 밀어줄 것입니다만 10cm 밖에 없으니 찔러주는 것이 더 정확한 표현이겠죠. 그런데 찔러주는 동작이 손끝까지 연결되면 글라이드가 됩니다. 글라이드는 손으로만 되는 것이 아니라 어깨의 밀어줌이 있어야 든든한 글라이드가 됩니다.


다음은 누르는 동작입니다. 어깨에 붙어있는 10cm 정도의 팔로 물을 눌러봅시다. 이때 팔의 하박만으로 눌러줘야 됩니다. 이것이 손으로 연결되면 다운스트록부터 캐치까지입니다. 물을 얼마나 많이/정확하게 누르느냐가 속도를 좌우합니다. 그러나 힘도 많이 필요해서 연습이 되어 있어야 합니다. 
 
다음 동작은 (상체를 틀어주며-롤링) 어깨로 물을 당기는 것입니다. 개념이 어려우면 서 있는 상태에서 어깨만으로 천장에 달린 줄을 당긴다는 느낌으로 해보세요.


정리하면 ‘찌르고’ ‘누르고’ ‘당기고’가 됩니다. 어깨에 달린 내 팔이 10cm 밖에 없다는 생각으로 '찌르고', '누르고', '당기고'를 머리속으로 되내이며 연습을 해주면 어깨가 돌아가고 있음을 발견할 것입니다. 어깨가 돌아가는 이 동작은 롤링까지 연결됩니다.


주의할 것은 주 운동선인 몸통 축이 움직여 지나친 롤링이 되지 않게 해야 합니다.



?

자유형강의

자유형은 어렵지 않아요.

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수 추천 수
공지 본질에 충실한 웻슈트 런칭 했습니다. '존버웻슈트' file 큰일꾼큰두부 2018.10.03 10 0
40 대륙 횡단 수영에 도전하는 Besn Hooper 시마과장 2015.12.28 349 0
39 자유형 시선은 따라오는 것입니다. 시마대리 2012.07.25 8490 0
38 자유형, 몸통을 탄탄하게 지켜라. 시마대리 2012.07.24 7252 0
37 관련 내용들은 작성 시점이 오래된 것들이 많습니다. 참고로 활용만 해주세요. 시마대리 2011.12.04 5824 0
36 2011 FINA 세계수영선수권대회 박태환 400M 금 장면 1 시마대리 2011.07.26 7437 0
35 철인3종, 트라이애슬론 웻슈트 착용방법 동영상 file 시마대리 2010.06.01 11828 0
34 수영 출발시의 모든 문제 원인은 오버 스트록입니다!!! file 시마대리 2010.05.27 14905 0
33 글라이드 동작 후 어깨를 개방한다. file 시마사원 2009.07.28 19981 0
32 수영 관련 PDF 파일 자료 file 시마사원 2009.07.07 17173 0
31 자유형 스컬링시 손가락을 다 모을까? 큰일꾼큰두부 2009.01.20 21008 0
30 자유형 근육 분석 시마대리 2008.12.31 15918 0
29 자유형 애니메이션 - 근골격 큰일꾼큰두부 2008.12.30 12364 0
28 자유형 체크포인트 큰일꾼큰두부 2008.12.30 13431 0
27 정면에서 본 스트록 플래쉬 큰일꾼큰두부 2008.12.30 11833 0
26 엄지발톱으로 킥을 마무리 하자. 큰일꾼큰두부 2008.12.30 14181 0
25 자유형 호흡 잘하는 법 file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 40703 0
24 자세교정을 위한 물속 시선처리 file 시마과장 2008.12.30 18225 0
23 팔근육이 뺨을 쓰쳐지나갈때 file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 13342 0
22 웻슈트 착용방법 큰일꾼큰두부 2008.12.30 10100 0
21 자유형은 밀어준다. file 시마사원 2008.12.30 15342 0
20 스트록 교정 훈련법(1) 큰일꾼큰두부 2008.12.30 15807 0
19 롤링의 비밀2 큰일꾼큰두부 2008.12.30 16453 0
18 롤링의 비밀 5 큰일꾼큰두부 2008.12.30 16970 0
17 스트록은 지긋히 해준다. 큰일꾼큰두부 2008.12.30 12525 0
16 어깨회전에 따른 리커버리 동작 큰일꾼큰두부 2008.12.30 16089 0
15 대퇴부를 들어주자. file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 18065 0
14 자유형 이론의 출발점 큰일꾼큰두부 2008.12.30 11809 0
13 자유형 기본자세 설명 큰일꾼큰두부 2008.12.30 15733 0
12 일반인을 대상으로 한 트레이닝 샘플 2 큰일꾼큰두부 2008.12.30 11922 0
11 오픈워터 방향확인 훈련 및 요령 큰일꾼큰두부 2008.12.30 10244 0
10 습관적 호흡동작과 스트록 교정 큰일꾼큰두부 2008.12.30 13335 0
9 입영동영상강의 시마대리 2008.12.30 13826 0
8 수영코스 파악하기 큰일꾼큰두부 2008.12.30 9733 0
7 호흡의 중요성 시마사원 2008.12.30 15174 0
6 킥 연습은 하시나요? file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 16562 0
5 글라이드의 비밀 큰일꾼큰두부 2008.12.30 13306 0
» 자유형 어깨로 하면 새로운 재미를 발견 1 file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 21102 0
3 손바닥으로 힘을 느끼며 물에서 날아보자 file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 14331 0
2 기본자세 / 스트록패턴 / 스트록 기본동작 file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 16463 0
1 오픈워터에서의 수영 큰일꾼큰두부 2008.12.30 12205 0
Board Pagination Prev 1 Next
/ 1
위로