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자유형강의


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이번 내용은 중급 이상으로 자유형을 할 수 있는 분들을 위한 내용으로 만들었습니다. 그래서 수영을 시작한 분들은 이 내용을 바로 따라하지 마시고 수영장에서 가르쳐 주는대로 하실 것을 권해드립니다. 기초 영법이 몸에 베여있지 않으면 잘못된 자세가 버릇으로 될 수 있기 때문입니다.


아래 그림은 이상적인 자유형 자세입니다.


s1.JPG


1. 손끝부터 발끝까지 몸을 최대한 길게 뻗어준다.

2. 가슴은 호흡을 가득 들여마셔 크게 벌려준다.
3. 팔은 양쪽귀에 딱 붙인다.
4. 팔꿈치는 펴주고 팔 전체 힘은 빼준다.
5. 엉덩이는 들어주어 하체를 띄울 수 있도록 한다.
6. 하체는 수면아래로 가라앉지 않도록 주의한다.
7. 양쪽 무릎과 발은 붙인다.


자유형에서 기록 단축은 올바른 자세가 만들어져 있어야 가능합니다. 개인마다 신체구조나 유연성, 운동 능력이 다르기 때문에 자신에게 맞는 자세를 찾아야 합니다. 그러나 이상적인 영법 자세를 몸에 익힌 뒤 이것을 바탕으로 자신에게 맞는 자세들을 찾아내는 것이 좋은 방법입니다. 따라서 여기서는 가장 이상적인 영법 자세를 같이 알아보는데 목적이 있습니다.


수영은 물에 의한 저항을 최소화 하는 것이 우선입니다. 그래서 몸은 유선형이 되어야 합니다. 이상적인 모습은 위의 그림과 같습니다. 같은 힘으로 먼 거리를 가기 위해서는 손끝부터 발끝까지 길이를 최대한으로 해야 유체역학의 원리에 의해 저항이 최소화 되고, 운동 방향에서 저항 면적이 최소화 됩니다.


위와 같은 자세는 저 자세를 만들어주는 근육이 발달되어야 합니다. 스트레칭 훈련을 통해서 그 근육을 키울 수 있습니다. 그래서 스트레칭 훈련을 꾸준히 해주면 유연성 뿐만 아니라 자세가 좋아져서 큰 도움이 된다.


다음은 아래 그림판을 통해 스트록 패턴을 알아보겠습니다.

strokepattern.jpg


1번 그림. 입수, 푸쉬(push) 
1. 손이 아니라 어깨를 앞으로 밀어줍니다. 주의할 것은 그림 4처럼 몸통축이 틀어지면 안됩니다. 허리의 축이 항상 일직선이어야 됩니다. 
2. 입수는 그림 5)와 같이 어깨가 귀를 쓰쳐 지나가게 옆구리선과 평행하게 해줍니다. 그림 4를 주의하면서 입수점을 최대한 멀리 던져줍니다. 


2번 그림. 글라이드(glide), 캐취(catch) 
1. 팔굼치의 위치가 떨어지면 안된다. 수영에서 지칠 때가 이 팔꿈치 위치를 잡아주는 근육이 지쳐 힘이 떨어질 때입니다.
2. 빗금친 부분으로 물을 누르는 느낌으로 캐취합니다.. 


3번 그림. 풀(pull), 피니쉬(finish) 
1. 어깨로 물을 누르며 당겨줍니다. 
2. 이때 과도한 움직임이 되지 않도록 주의합니다.


4번 그림. 입수에서의 실수
많은 분들이 입수할 때 손의 위치가 그림(4)처럼 됩니다. 축이 흔들리거나 입수점을 신경쓰지 않아서 그렇습니다. 영상으로 촬영해가며 입수 지점을 확인하는 습관을 가집니다.


5번 그림. 밑에서 본 입수, 푸쉬동작 
상체와 어깨 그리고 팔의 수직 연장선상에 입수점이 있어야 합니다.


6번 그림. 스트록시 손의 움직임
그림 6)에서는 손 바닥의 동선이 약간 S자를 그리고 있으나 의식적으로 직선운동을 한다고 생각하며 연습해야 합니다. s자는 롤링에 의해 자연스럽게 만들어지는 것입니다.


스트록 기본동작 설명
1. 손바닥을 45도 바깥쪽으로 돌려 엄지손가락으로 입수하고, 팔을 어깨 앞쪽으로 뻗는다. 입수할 때는 그림 5)와 같이 옆구리와 어깨의 일직선상에 떨어져야 한다. 이때 중요한 것은 입수 후 팔의 위치가 흩으러지면 안된다는 것이다.  


손가락이 먼저 물에 들어가야 되고 팔꿈치가 펴지면서 전체 팔이 물에 착지한다는 느낌으로 떨어뜨린다. 이때 손가락이 먼저 입수해야 된다는 것에 너무 의식을 해서 입수점을 머리 앞쪽에 두는 실수를 많이 하는데, 항상 입수점은 최대한 멀리 두어야 한다.  


2. 팔꿈치를 떨어뜨리지 않는 것이 핵심이다. 팔꿈치 아랫부분을 그림 2)에서처럼 굽혀 다운 스트록을 해준다. 이때 그림의 빗금 친 부분에서 물의 압력을 느껴야되고 팔꿈치 아랫부분이 3)번 그림의 위치에 다다르기 전에 팔꿈치를 떨어뜨려서는 안된다.


3. 이때부터는 팔의 힘으로 물을 미는 것이 아니라 어깨의 힘으로 물을 밀어주어야 한다. 그림에서 보이는 부분(견갑부)의 근육으로 전체 팔을 당겨준다.


4. 손바닥은 그림 6)에서처럼 항상 몸통선과 평행하게 일자로 스트록을 해야한다. 그림 6-1)은 정면에서 본 모습이다.


5. 입수 후 팔꿈치의 위치가 그림 7)에서 처럼 손의 위치보다 떨어지면 안된다.

이 부분에 대한 트레이닝 방법은 아래 동영상을 참고하면 됩니다. http://ironmandaeik.com/xe/avi/635


50509-4.gif



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자유형강의

자유형은 어렵지 않아요.

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