메뉴 건너뛰기

아이언맨대익

자유형강의


조회 수 14850 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부


트라이애슬론을 처음 시작하는 분들에게 가장 어려운 장애 중 하나가 바로 수영이다. 수영에 자신감이 충만했던 선수들도 수백명의 선수들이 뒤엉켜 한치앞도 볼수 없는 상황에서 코스까지 잡으며 나가야 되는 것은 매우 어렵다. 그러다보니 심리적으로 압박이 강해지고 그로인해 평소 본인의 스트록 리듬보다 훨씬 빠른 인터벌 리듬으로 스트록을 하게되어 300m 근방에서 금방 지쳐 레이스 자체를 완전히 망쳐버리는 경우가 많다.

 

triathlon-swim.jpg

 

이를 예방하는 가장 좋은 방법은 평소보다 더 느린 스트록 페이스로 300m~500m 정도되는 초반 수영 거리를 유지하는 것이다. 그러기 위해서는 평소 본인의 스트록 리듬이 어느정도인지 확인해두는 것이 필요하고, 그 스트록 리듬은 각각의 손이 입수하는 시점을 '하나, 둘'하며 리듬감을 익혀두면 된다. 그래서 본 레이스 때에는 스타트전에 미리 마음속으로 본인의 스트록 리듬보다 조금 더 느린 속도로 '하나, 둘' 헤아리며 미리 스트록을 천천히 하도록 통제를 해둔다.

 

물론 천천히 가게되면 뒤에서 누르는 상황 등이 연출되어 마음먹은대로 유지하는 것이 어려워지는데 이럴때는 차라리 중후반에서 출발하거나 외곽지역 코스를 선택하는 것도 좋은 방법이다. 그러나 외곽지역에서 코스를 잡아가는 것이 더 많은 에너지를 소비할 수 있게 하기 때문에 가능하면 라인을 따라서 평소 본인의 속도로가는 선수를 찾아 다소 느리더라도 그 선수 뒤를 드래프팅 하여 초반 500m까지 가는 것이 가장 효과적인 레이스 운영방법이다.

 

개인적으로도 대회때 수영 코스에서 가장 편안할 때는 앞에 평소 나의 스피드 정도로 가는 선수를 두고서 그 선수 뒤에서 킥을 최소한으로 차며 드래프팅으로 에너지를 아껴가며 첫번째 랩을 돌며 워밍업을 충분히하여 힘을 들이지 않고 스트록과 킥을 할 수 있도록 환경에 적응을 한 후 두번째 랩에서는 레이스 스피드로 치고나가 좋은 기록을 얻은 것이다.

 

swimming_wideweb__430x270.jpg

 

다시한번 본인이 늘 수영코스 초반에 어려움을 경험하고 있다면 그 원인이 오버 스트록에 따른 호흡곤란이고 그것을 극복하기 위해서는 평소 스트록 리듬을 확인하여 그 스트록 리듬의 80% 정도 되는 속도로 초반 300~500m를 운영한다면 편안하면서 즐길 수 있는 수영코스가 될 것이다.

 

 


?

자유형강의

자유형은 어렵지 않아요.

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수 추천 수
공지 관련 내용들은 작성 시점이 오래된 것들이 많습니다. 참고로 활용만 해주세요. 시마대리 2011.12.04 5814 0
39 대륙 횡단 수영에 도전하는 Besn Hooper 시마과장 2015.12.28 333 0
38 자유형 시선은 따라오는 것입니다. 시마대리 2012.07.25 7925 0
37 자유형, 몸통을 탄탄하게 지켜라. 시마대리 2012.07.24 7153 0
36 2011 FINA 세계수영선수권대회 박태환 400M 금 장면 1 시마대리 2011.07.26 7428 0
35 철인3종, 트라이애슬론 웻슈트 착용방법 동영상 file 시마대리 2010.06.01 11819 0
» 수영 출발시의 모든 문제 원인은 오버 스트록입니다!!! file 시마대리 2010.05.27 14850 0
33 글라이드 동작 후 어깨를 개방한다. file 시마사원 2009.07.28 19931 0
32 수영 관련 PDF 파일 자료 file 시마사원 2009.07.07 17135 0
31 자유형 스컬링시 손가락을 다 모을까? 큰일꾼큰두부 2009.01.20 20623 0
30 자유형 근육 분석 시마대리 2008.12.31 15879 0
29 자유형 애니메이션 - 근골격 큰일꾼큰두부 2008.12.30 12350 0
28 자유형 체크포인트 큰일꾼큰두부 2008.12.30 13398 0
27 정면에서 본 스트록 플래쉬 큰일꾼큰두부 2008.12.30 11817 0
26 엄지발톱으로 킥을 마무리 하자. 큰일꾼큰두부 2008.12.30 14134 0
25 자유형 호흡 잘하는 법 file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 40143 0
24 자세교정을 위한 물속 시선처리 file 시마과장 2008.12.30 18169 0
23 팔근육이 뺨을 쓰쳐지나갈때 file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 13306 0
22 웻슈트 착용방법 큰일꾼큰두부 2008.12.30 10097 0
21 자유형은 밀어준다. file 시마사원 2008.12.30 15286 0
20 스트록 교정 훈련법(1) 큰일꾼큰두부 2008.12.30 15780 0
19 롤링의 비밀2 큰일꾼큰두부 2008.12.30 16416 0
18 롤링의 비밀 5 큰일꾼큰두부 2008.12.30 16916 0
17 스트록은 지긋히 해준다. 큰일꾼큰두부 2008.12.30 12490 0
16 어깨회전에 따른 리커버리 동작 큰일꾼큰두부 2008.12.30 16068 0
15 대퇴부를 들어주자. file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 18029 0
14 자유형 이론의 출발점 큰일꾼큰두부 2008.12.30 11787 0
13 자유형 기본자세 설명 큰일꾼큰두부 2008.12.30 15512 0
12 일반인을 대상으로 한 트레이닝 샘플 2 큰일꾼큰두부 2008.12.30 11874 0
11 오픈워터 방향확인 훈련 및 요령 큰일꾼큰두부 2008.12.30 10221 0
10 습관적 호흡동작과 스트록 교정 큰일꾼큰두부 2008.12.30 13303 0
9 입영동영상강의 시마대리 2008.12.30 13813 0
8 수영코스 파악하기 큰일꾼큰두부 2008.12.30 9722 0
7 호흡의 중요성 시마사원 2008.12.30 15115 0
6 킥 연습은 하시나요? file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 16500 0
5 글라이드의 비밀 큰일꾼큰두부 2008.12.30 13274 0
4 자유형 어깨로 하면 새로운 재미를 발견 1 file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 20952 0
3 손바닥으로 힘을 느끼며 물에서 날아보자 file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 14264 0
2 기본자세 / 스트록패턴 / 스트록 기본동작 file 큰일꾼큰두부 2008.12.30 16389 0
1 오픈워터에서의 수영 큰일꾼큰두부 2008.12.30 12184 0
Board Pagination Prev 1 Next
/ 1
위로